1. **Chế độ ăn uống cân bằng:** Tạo một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng. Tăng cường tiêu thụ rau củ, trái cây, thực phẩm có chứa chất xơ và giảm thiểu đồ ăn chứa đường, béo và đồ ăn nhanh.
2. **Tập luyện thường xuyên:** Thực hiện các hoạt động thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, hay tham gia các lớp thể dục v.v... Tập luyện giúp đốt cháy calo, giảm mỡ cơ thể và duy trì cơ bắp.
3. **Giảm cân bằng công nghệ:** Có nhiều ứng dụng và thiết bị công nghệ hỗ trợ giảm cân, từ ứng dụng đếm calo, theo dõi hoạt động thể chất đến các thiết bị đo lường mỡ cơ thể.
4. **Thay đổi thói quen ăn uống:** Dùng cơm ít hơn, ăn chậm hơn và tập trung vào việc nhai thức ăn kỹ càng. Hạn chế ăn đồ ăn trước TV hay máy tính để tránh ăn quá nhiều mà không nhận ra.
5. **Giảm thiểu đồ uống có calo:** Hạn chế đồ uống có calo cao như nước ngọt, nước giải khát có đường và đồ uống có cồn. Chọn nước uống tự nhiên, nước lọc hoặc trà không đường thay thế.
6. **Ngủ đủ giấc:** Cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để duy trì cân nặng và giảm stress.
Lưu ý rằng việc giảm cân là quá trình dài hơi và không nên áp đặt mình quá khắt khe nhé m.n
